¡Hola, compañero!
No podemos explicar toda nuestra filosofía y metodología de entrenamiento de la fuerza en un correo.
De hecho, tenemos varias formaciones dedicadas íntegramente a ello.
Y en el Máster en Preparación Física en Baloncesto dedicamos varios módulos a ese bloque.
Pero sí que podemos explicar la esencia, lo más importante.
En www.preparacionfisicabaloncesto.com creemos que las cosas se deben explicar de forma sencilla. Es decir, no por explicar de una forma más complicada quiere decir que sepamos más.
E intentamos aplicar esto en toda nuestra vida profesional.
Entonces, ¿cómo entendemos la fuerza?
A grandes rasgos, debemos combinar:
- Levantamientos de objetos muy pesados (“fuerza máxima”).
- Levantamientos de objetos de peso moderado lo más rápido posible (“zona de potencia máxima”)
- Levantamientos de nuestro propio cuerpo lo más rápido posible (“velocidad, velocidad-fuerza”…)
- Lanzar objetos de la forma más explosiva y violenta posible (lanzamientos de balón medicinal, por ejemplo).
Realmente creemos que con estos puntos clave, tenemos cubierta la parte más importante de la preparación del jugador, pero podemos intentar hilar más fino.
En algunos casos, la fuerza tiene un objetivo estructural, no neuromuscular. Por ejemplo, desarrollar el tren superior de un jugador, para que sea más fuerte, más voluminoso. O hipertrofiar los glúteos de un jugador para aumentar el potencial de aplicación de fuerza de éstos.
En otros, la producción de fuerza no es el objetivo principal, sino conseguir un aprendizaje coordinativo con cierta resistencia. O combinar cierta producción de fuerza con un estiramiento activo, llevar la articulación al límite del ROM, etc.
Como resumen, céntrate en estos pilares:
- Que tus jugadores muevan objetos de diferentes pesos lo más rápido posible.
- Que tus jugadores tengan un grado de hipertrofia óptimo (para su posición, edad, etc).
- Que tus jugadores estén muy reforzados en aquellas zonas en las que han sufrido lesiones.
- Que tus jugadores produzcan fuerza en una variedad de posiciones, ángulos, tiempos de descanso, tiempos bajo tensión, etc.
Nos leemos la próxima semana,
Un abrazo,
Álvaro y Jaime.