Hola, compañero,
Hay preguntas que parecen simples… pero no lo son.
¿Cuántos días a la semana hay que entrenar la fuerza para preparar bien a nuestros jugadores?
La respuesta corta sería: depende.
La respuesta larga es mucho más interesante.
Hoy queremos que pienses esta cuestión desde el contexto real en el que trabajamos. Porque en preparación física no existen recetas universales. Existen contextos, recursos, cultura de club y capacidad de influencia sobre la opinión del entrenador.
Vamos por partes.
1️. No es lo mismo formación que alto rendimiento
El primer filtro siempre es el contexto competitivo.
🏀 Etapa de formación
Si trabajas con jugadores en categorías inferiores, tienes que asumir algo fundamental: tu principal objetivo no es mejorar el rendimiento inmediato. Es construir una buena base.
Y construir esa base requiere tiempo.
Si solo tienes 1 sesión semanal de fuerza, no estás maximizando esa base en tus jugadores. Estás manteniendo contacto con ellos.
Mi mínimo en formación:
2 sesiones semanales reales de fuerza.
Mi ideal: 3 sesiones.
¿Por qué?
Porque al principio no estás entrenando fuerza. Estás enseñando:
- Técnica de bisagra de cadera
- Control lumbo-pélvico
- Mecánica de aterrizaje
- Uso correcto de cargas
- Cultura de entrenamiento
Las primeras 6–10 semanas son casi pedagógicas. Y si no inviertes tiempo aquí, pagarás ese déficit cuando ese jugador llegue a un entorno profesional sin saber hacer un peso muerto correctamente.
En cantera, el desarrollo técnico del ejercicio es una inversión a largo plazo.
2️. El calentamiento: el tiempo que muchos desperdician
Aquí quiero detenerme.
Si cada día dedicas 15–20 minutos a la activación, y entrenas 4–5 días por semana, estás acumulando más de 60–100 minutos semanales de potencial mejora.
Es algo que nuestro compañero Roberto Molina (Campeón de Europa con la selección Alemana) nos explica en el Máster de Preparación Física en Baloncesto.
Eso son 400 minutos al mes.
La pregunta es:
¿Estás calentando… o estás desarrollando?
Un calentamiento sin objetivo es tiempo perdido.
Una activación con intención es una microdosis de fuerza.
Ejemplos:
- Trabajo de control excéntrico en isquios.
- Mecánica de cambio de dirección.
- Progresiones de desaceleración.
- Trabajo de tobillo.
- Estabilidad frontal y transversal.
- Fuerza isométrica y PAP.
- Pliometríca
Si no puedes tener 3 sesiones de gimnasio, la activación inicial se convierte en tu aliada.
3️. Contexto semiprofesional: la realidad española
Aquí la cosa cambia.
Muchos jugadores trabajan o estudian. Los entrenamientos son a las 20:00 o 21:00. No siempre puedes reunirlos por la mañana.
Entonces la solución no es quejarse. Es adaptarnos.
Una estructura que me gusta en este contexto:
- 2 sesiones grupales obligatorias (trabajo de calidad, pero yéndonos a lo básico).
- 1–2 sesiones individuales autónomas (programadas).
En estas sesiones individuales, el jugador debe tener claro:
- Qué hacer.
- Cómo hacerlo.
- Qué objetivo persigue.
Aquí el rol del preparador físico cambia: pasas de ejecutor a diseñador y supervisor.
4️. Profesional: cuando sí tienes el control
En un entorno profesional, el calendario manda.
Pero si tienes capacidad de organizar horarios, la lógica cambia.
🔹 Pretemporada
Ideal para mí:
Diseña las sesiones en base a las evaluaciones iniciales y lo que te has encontrado: puntos fuertes y débiles, lesiones previas, puntos conflictivos a nivel de mayor riesgo de lesión.
5️. Temporada competitiva
Recomendación: varias microdosis de fuerza, en lugar de una única sesión en la que los destroces.
Esto no quiere decir que no pueda haber 1-2 sesiones principales.
Pero sí que entrenar fuerza sea casi la “rutina” del día a día. Que siempre haya cosas a trabajar, detalles a mejorar. Y no solamente ámbito del “día de fuerza”.
6️. Lo que realmente importa
Más importante que “cuántos días” es:
- ¿Qué calidad tiene cada sesión?
- ¿Está alineada con el calendario?
- ¿Está adaptada al perfil del jugador?
- ¿Tiene continuidad?
Porque 3 sesiones mal diseñadas no superan a 2 bien planificadas.
Si quieres saber más sobre entrenamiento de fuerza en Baloncesto, quizás te interese el WORKSHOP DE PREPARACIÓN FÍSICA EN BALONCESTO. La única formación presencial que hacemos en España. Será el 11 y 12 de Julio en Valladolid.
Nos leemos la semana que viene.
Un abrazo,
Álvaro y Jaime.
