Hola, compañero,
Uno de los mayores errores en la readaptación es pensar que si no podemos entrenar directamente el miembro lesionado, entonces “no podemos hacer nada”.
Este pensamiento es comprensible, pero es incorrecto.
Existe un fenómeno fisiológico muy interesante que debemos conocer y aprovechar: el efecto cruzado.
¿Qué es el efecto cruzado?
El efecto cruzado hace referencia al hecho de que cuando entrenamos un miembro, parte de las adaptaciones generadas se transfieren al miembro contralateral que no ha sido entrenado directamente.
Es decir, si entrenas la pierna sana, la pierna lesionada también recibe parte del beneficio.
Obviamente no en la misma magnitud, pero sí en un porcentaje significativo.
Esto cambia por completo la forma de entender la rehabilitación.
Por qué ocurre el efecto cruzado
Durante mucho tiempo se pensó que las mejoras en fuerza eran puramente estructurales: hipertrofia muscular, aumento de sección transversal, cambios en el tendón, etc.
Hoy sabemos que una parte muy relevante de las ganancias de fuerza son neurales.
Mejoras en:
– Reclutamiento de unidades motoras
– Frecuencia de disparo
– Coordinación intermuscular
– Activación cortical
Y estas adaptaciones neurales no están confinadas únicamente al músculo que trabaja.
Cuando entrenas fuerte un miembro, el sistema nervioso central se adapta. Y esas adaptaciones centrales también influyen en el miembro contralateral.
Es un fenómeno de reorganización neural.
El cerebro aprende a producir fuerza. Y ese aprendizaje no se limita a una sola pierna.
Qué dice la evidencia
La literatura científica no es unánime en todos los detalles, pero sí apunta claramente en una dirección: el entrenamiento unilateral genera transferencia contralateral.
Además, hay ciertos matices interesantes.
Parece que el trabajo excéntrico produce mayor efecto cruzado que el trabajo concéntrico.
Y dentro del excéntrico, la evidencia sugiere que el trabajo excéntrico a alta velocidad puede generar mayor transferencia que el excéntrico lento.
¿Por qué?
Porque el componente neural es mayor. El sistema nervioso necesita anticipar, frenar, coordinar y producir alta activación.
Y eso fortalece el “software”, no solo el “hardware”.
Aplicación práctica en baloncesto
Imagina un jugador con lesión de LCA que no puede cargar la rodilla operada durante las primeras fases.
Si decides no entrenar nada del tren inferior porque “no puede trabajar la pierna lesionada”, estás perdiendo una oportunidad enorme.
En cambio, si trabajas intensamente la pierna sana, especialmente con:
– Trabajo excéntrico
– Rangos amplios
– Alta activación
– Variaciones de velocidad
Estás generando transferencia neural hacia la pierna operada.
No evitarás la atrofia completamente. Pero la reducirás.
Y, sobre todo, reducirás la reducción de rendimiento a nivel neural.
El problema real tras una lesión.
Una vez que el tejido biológicamente cicatriza, muchos jugadores siguen sin poder competir.
¿Por qué?
Porque el desentrenamiento ha sido brutal.
No solo hay pérdida de masa muscular. Hay pérdida de eficiencia neural.
El lado sano está listo para saltar. El lado lesionado no.
La lesión genera asimetría. Pero el desentrenamiento la amplifica.
Entrenar el lado sano no genera el problema. La lesión ya lo ha generado.
Lo que hace el entrenamiento unilateral es minimizar el deterioro global.
Qué priorizar
Si queremos maximizar el efecto cruzado, podemos considerar:
– Trabajo excéntrico dominante
– Alta intención de velocidad
– Rangos articulares amplios
– Intensidades elevadas cuando el contexto lo permita
No obstante, el efecto cruzado solo es un detalle a tener en cuenta dentro de toda la complejidad de una readaptación.
Si quieres de verdad ver el panorama completo, te invitamos al IV WORKSHOP DE PREPARACIÓN FÍSICA EN BALONCESTO, se celebrará en Valladolid el 11 y 12 de Julio de 2026.
Tendremos a diferentes ponentes,
- Uno de ellos será nuestro cofundador, Jaime Capellá, Jefe del servicio de fisioterapia del Fenerbahçe, y que dedicará su docencia específicamente al proceso de RTP en lesiones de isquiosurales.
- Otro de los ponentes de esta edición será Nuno Ferreira, especialista en neurociencia aplicada al entrenamiento.
Aquí tienes toda la información, para que no te pierdas nada: https://workshop2026.preparacionfisicabaloncesto.com/
Y como siempre, nos leemos la semana que viene 🙂
Un abrazo,
Álvaro y Jaime.
