La Repetición Máxima o 1RM (One Repetition Maximum) es uno de los indicadores más utilizados en la preparación física para cuantificar la fuerza máxima y prescribir cargas de entrenamiento de forma individualizada.
Esta calculadora gratuita permite estimar tu fuerza máxima utilizando siete fórmulas validadas científicamente y obtener un resultado promedio más preciso que el uso de una única ecuación.
Es una herramienta especialmente útil para preparadores físicos, entrenadores personales, fisioterapeutas, readaptadores deportivos, deportistas de fuerza y jugadores de baloncesto.
| Fórmula | Resultado estimado |
|---|---|
| Brzycki | |
| Epley | |
| Lander | |
| Lombardi | |
| Mayhew et al. | |
| O’Connor et al. | |
| Wathan |
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Acceder gratis durante 7 días¿Qué es la Repetición Máxima (1RM)?
La 1RM representa la máxima carga que un deportista puede movilizar una única vez manteniendo una técnica correcta.
Por ejemplo, si realizas 5 repeticiones con 100 kg en sentadilla, tu fuerza máxima será superior a esos 100 kg.
Mediante ecuaciones matemáticas es posible estimar dicha carga máxima sin necesidad de realizar un test máximo real, reduciendo el riesgo de lesión y la fatiga excesiva.
¿Para qué sirve calcular tu 1RM?
Conocer la fuerza máxima permite individualizar las cargas de entrenamiento, monitorizar la evolución de la fuerza durante la temporada y diseñar programas de fuerza máxima, hipertrofia, potencia o fuerza-resistencia.
La utilización de porcentajes basados en la 1RM es uno de los métodos más utilizados actualmente en la preparación física moderna.
Aplicación práctica en baloncesto
Los preparadores físicos de baloncesto utilizan estimaciones de 1RM para programar ejercicios como back squat , squat frontal, trap bar deadlift, hip thrust, split squat, press banca, dominadas lastradas o remo con barra.
La estimación de la fuerza máxima permite individualizar las cargas de entrenamiento de cada jugador y monitorizar la evolución del rendimiento durante la temporada.
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