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Test de preparación física para baloncesto. Preguntas sobre fuerza, salto vertical, pliometría, velocidad, prevención de lesiones y periodización que se adaptan a tu rango.
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Test de preparación física para baloncesto
Pon a prueba tus conocimientos de preparación física aplicada al baloncesto: salto vertical, fuerza máxima, pliometría, velocidad y agilidad, resistencia intermitente, prevención de lesiones, periodización del entrenamiento y recuperación. Cada pregunta incluye una explicación con su fundamento para que aprendas mientras juegas y subas de rango.
¿Qué temas cubre el test?
- Biomecánica del salto: extensión de cadera, valgo dinámico de rodilla y aterrizaje seguro.
- Fuerza y potencia: 1RM, RFD (tasa de desarrollo de la fuerza), entrenamiento de contraste y PAPE.
- Pliometría: CMJ, drop jump, RSI (índice de fuerza reactiva) y ciclo estiramiento-acortamiento.
- Velocidad y agilidad: aceleración, cambios de dirección y test en T.
- Resistencia: VO2máx y test Yo-Yo Intermittent Recovery.
- Prevención de lesiones: ejercicio nórdico de isquiotibiales, FIFA 11+ y ratio carga aguda:crónica (ACWR).
- Recuperación, nutrición y periodización: sueño, reposición de glucógeno, hidratación y tapering.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculo genera la mayor potencia en el salto vertical?
La extensión de cadera (glúteo mayor) es el principal motor, seguida de rodilla y tobillo.
¿Para qué sirve el test CMJ?
Para medir la potencia del tren inferior y monitorizar la fatiga del jugador a lo largo de la temporada.
¿Cómo reduzco el riesgo de lesión de isquiotibiales?
Incluyendo trabajo excéntrico (ejercicio nórdico) y gestionando bien las cargas de entrenamiento.