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Calculadora de Repetición Máxima (RM)
Tu RM Promedio es:
Introduce los datos y presiona calcular
Desglose del cálculo:
Fórmula |
Resultado (kg) |
Brzycki |
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Epley |
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Lander |
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Lombardi |
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La Repetición Máxima (RM) es una medida importante en el entrenamiento de fuerza que determina la cantidad máxima de peso que una persona puede levantar en un solo esfuerzo. Esta herramienta gratuita por tiempo limitado ha sido posible gracias a las contribuciones de nuestros estudiantes y usuarios activos en los cursos de preparacionfisicabaloncesto.com.
¡Os Invitamos a todos a colaborar y ser parte de esta comunidad!
Instrucciones para utilizar la calculadora
-Introduce el peso que utilizaste en el ejercicio de fuerza (en kg o lb).
-Introduce el número de repeticiones completadas con ese peso.
-Selecciona la unidad de medida (kilogramos o libras).
-Presiona el botón "Calcular RM" para obtener tu resultado.
Método de cálculo
Esta herramienta utiliza varias fórmulas reconocidas en la ciencia del entrenamiento de fuerza para ofrecerte un cálculo preciso de tu Repetición Máxima (RM). Las fórmulas utilizadas son:
Brzycki (1993): RM = Peso × (36 ÷ (37 - Repeticiones))
Epley (1985): RM = Peso × (1 + 0.0333 × Repeticiones)
Lander (1985): RM = (100 × Peso) ÷ (101.3 - (2.67123 × Repeticiones))
Lombardi (1989): RM = Peso × Repeticiones^0.1
Mayhew et al. (1992): RM = (100 × Peso) ÷ (52.2 + (41.9 × e^(-0.055 × Repeticiones)))
O'Connor et al. (1989): RM = Peso × (1 + 0.025 × Repeticiones)
Wathan (1994): RM = (100 × Peso) ÷ (48.8 + (53.8 × e^(-0.075 × Repeticiones)))
El resultado que te mostramos es el promedio de todas estas fórmulas.
Importancia de conocer tu RM
Conocer tu Repetición Máxima es fundamental para planificar entrenamientos de fuerza efectivos y seguros. Este valor te permite ajustar las cargas de entrenamiento y diseñar programas personalizados según tus objetivos.
Referencias Bibliográficas
Las fórmulas utilizadas están basadas en investigaciones científicas en el campo del entrenamiento de fuerza:
Brzycki, M. (1993). Strength Testing – Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 64(1), 88-90.
Epley, B. (1985). Poundage Chart. Lincoln, NE: Boyd Epley Workout.
Lander, J.E. (1985). Maximum Based on Reps. National Strength Coaches Association Journal, 6(1), 60-61.
Lombardi, V.P. (1989). Beginning Weight Training. Dubuque, IA: William C. Brown.
Mayhew, J.L., et al. (1992). Relative muscular endurance performance as a predictor of bench press strength in college women. Journal of Applied Sport Science Research, 6(4), 200-206.
O'Connor, P.J., et al. (1989). Predicting strength in college football players. Strength & Conditioning Journal, 11(4), 35-39.
Wathan, D. (1994). Load assignment. In T.R. Baechle (Ed.), Essentials of Strength Training and Conditioning (pp. 435-439). National Strength & Conditioning Association.