¡Hola, compañero!
GPS, plataformas de fuerza, sistemas de videotracking… Genial si los tienes. Pero la realidad de la mayoría de preparadores físicos es que trabajas con un presupuesto limitado, y esas herramientas quedan muy lejos.
¿Significa eso que no puedes monitorizar a tus jugadores? Para nada.
El RPE (Rating of Perceived Exertion, o escala de esfuerzo percibido) es probablemente la herramienta más infravalorada que tienes a tu disposición. Y es gratis.
Un estudio con jugadores jóvenes de baloncesto demostró que el session-RPE tiene una correlación fuerte con la carga interna medida por frecuencia cardíaca (r = 0,85), lo que significa que si la utilizas de forma sistemática, 30 minutos después de acabar la sesión, estás obteniendo información real y fiable sobre cómo ha impactado el entrenamiento en cada jugador:
👉 Session-RPE in youth basketball
Y un análisis completo de sistemas de monitorización en baloncesto profesional confirma que el session-RPE es una herramienta ampliamente utilizada precisamente porque combina simplicidad, bajo coste y fiabilidad:
👉 Load monitoring systems in basketball
¿Qué más puedes medir sin gastar dinero?
1- Salto vertical con una app. MyJump 2 es barata y válida científicamente. Te da el CMJ en segundos, y la evolución del salto a lo largo de la temporada te habla de fatiga y adaptación mejor que cualquier encuesta.
2- Sprint de 10 metros con fotocélulas baratas o con cámara lenta del móvil. No necesitas un laboratorio para saber si tu jugador está más rápido o más lento que hace dos meses.
3- Tests de campo sencillos. El Yo-Yo Intermittent Recovery Test o el 3/4 court sprint son rápidos, reproducibles y te dan información sobre la condición aeróbica e intensidad del juego.
4- Registros subjetivos diarios. Una escala de bienestar de 5 preguntas (sueño, dolor muscular, estrés, fatiga, humor), respondida por whatsapp antes del entrenamiento, te avisa de quién no está bien antes de que el problema sea serio.
Monitorizar bien no requiere tecnología cara. Requiere consistencia y criterio para interpretar lo que ves.
Un abrazo,
Álvaro y Jaime.
PD: El dato más valioso que puedes tener sobre un jugador a veces está en mirarle a los ojos cuando entra al pabellón. La intuición también es un sensor.
