Hola, compañero,
Continuamos hablando sobre carga interna en baloncesto, esta vez centrándonos en hormonas y respuestas fisiológicas complejas, que a menudo se dejan de lado por falta de medios… o de comprensión.
Equilibrio hídrico y estrés
Existen dos hormonas clave:
- Vasopresina: Aumenta con el ejercicio largo o intensa sudoración.
- Aldosterona: se eleva si desciende el sodio o aumenta el potasio → mayor retención de agua y sodio.
¿Qué implica esto en pista?
→ Jugadores mal hidratados = peor transmisión neuromuscular + riesgo de calambres + decisiones cognitivas más lentas.
Esto por desgracia me ha ocurrido en algunas ocasiones… Y por ello, en Oldenburg a algunos jugadores les preparaba una bebida isotónica específica para ellos. Ya te lo contamos en una newsletter, pero si quieres que te refresquemos la “fórmula”. Respóndenos a este correo preguntándonoslo, y te enviaremos la “receta” encanados 🙂
🧬 Hormona de crecimiento e IGF-1
💪 Clave para regeneración y anabolismo muscular.
🔄 Influenciada por el estado psicológico y el sueño. No se trata solo de entrenar bien… también de recuperar bien.
🧠 Hormonas tiroideas y paratoidea
- La T3 es la más activa. En baloncesto, apenas se altera según estudios.
- La hormona paratoidea, en cambio, se relaciona con salud ósea → importante en deportes indoor con déficit común de vitamina D.
🟠 En equipos profesionales es frecuente encontrar jugadores con déficit de vitamina D, lo cual compromete la salud ósea a medio plazo. Además, jugadores africanos que juegan en países situados al norte presentan mayor prevalencia de déficit de vit D (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16549493/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7913332/ )
Por lo tanto, si tienes a jugadores negros en tu equipo, en un deporte indoor como el baloncesto, y que probablemente se expongan muy poco a luz solar. Debes de especial cuidado y hablar con el médico del equipo, para analizar la posibilidad de suplementar con vit D.
Y si crees que esto es una exageración, lee este artículo:
Alumnos canarios presentaban déficit de Vit D con una prevalencia altísima, imagínate en Suecia, Alemania, Dinamarca, etc.
No dejes que algo externo a ti (un déficit vitamínico), arruine vuestra temporada 💪
Un abrazo,
Álvaro y Jaime.