Hola, compañero,
En este correo vamos al grano con un tema que importa a todos los PF: la carga interna. ¿Por qué es clave? Porque si no sabes cómo responde tu jugador por dentro, estás entrenando a ciegas.
¿Por dónde empezamos?
Primero, vamos a los conceptos básicos:
- La carga externa es lo que realmente “hace” el jugador.
- La carga interna es la respuesta del organismo al estímulo de entrenamiento recibido.
Principales marcadores de carga interna usados en baloncesto:
- Frecuencia cardíaca (FC): partidos con intensidades entre 87-92% FCmáx. Mucha demanda, especialmente en exteriores.
- Lactato: valores entre 2 y 6.8 mmol/L. Variabilidad enorme según el momento y el rol del jugador.
- Hormonas clave: LDH, urea, hormona paratoidea, tiroideas, insulina, catecolaminas… Cada una nos dice algo distinto sobre recuperación, fatiga y adaptación.
- RPE/escalas subjetivas: son una estimación de la carga interna, en función de cómo ha percibido el jugador la sesión. Problema: debe ser sincero, no estar sesgado porque le haya salido mal el entrenamiento, etc 😂
Datos interesantes:
La insulina disminuye un 28% durante un partido (Ben Abdelkrim, 2007), lo cual nos da pistas sobre el estrés metabólico y la recuperación.
Conclusión importante:
El baloncesto es un deporte intermitente y explosivo, pero requiere también una buena base aeróbica para sostener esas explosiones. Los sistemas energéticos se solapan constantemente, y el sistema oxidativo aporta energía de forma “continua”, para que los sistemas glucolítico y aláctico aporten sus picos de energía en acciones de alta intensidad.
Por ello, no podemos elegir un indicador de carga interna que únicamente se centre en un indicador: por ejemplo, la FC sería un indicador muy pobre de una sesión de fuerza máxima. El lactato lo sería de una maratón, etc.
Debes encontrar el tuyo (o una combinación de varios), y registrarlos de forma consistente.
Próxima semana:
En la siguiente newsletter hablaremos de las hormonas que regulan el equilibrio hídrico y comenzaremos a introducir el eje anabólico-catabólico: testosterona, cortisol y su ratio, claves para entender fatiga, rendimiento y adaptación.
Un abrazo,Álvaro y Jaime.
PS: Si quieres aprender más sobre carga interna, aquí te dejamos el enlace a nuestro podcast: https://creators.spotify.com/pod/profile/assessport/episodes/Episodio-2–Carga-Interna-en-baloncesto-e1cd3pj