¡Hola, compañero!
Cada vez más compañeros trabajan en baloncesto femenino. Y cada vez nos llegan más preguntas sobre lo mismo:
«¿Tengo que planificar el entrenamiento según el ciclo menstrual?»
La respuesta honesta es más interesante que un sí o un no.
Lo que dice la evidencia (y lo que no dice)
McNulty et al. (2020) publicaron un metaanálisis de referencia: 78 estudios incluidos, análisis bayesiano y network meta-analysis.
Conclusión: el rendimiento podría estar trivialmente reducido durante la fase folicular temprana (la que coincide con la menstruación) respecto al resto de fases.
Trivialmente. Esa es la palabra. Y los propios autores califican la calidad de la evidencia como «baja» (42 %).
Dasa et al. (2021), con jugadoras de deportes de equipo de alto nivel, no encontraron diferencias significativas en fuerza isométrica de prensión, sprint de 20 m, CMJ ni prensa de piernas entre fases.
Schlie et al. (2025) fueron un paso más allá: revisaron SOLO estudios que midieron hormonas en sangre (estradiol, progesterona y LH) para confirmar la fase. Quedaron 19 estudios, con una media de 14 participantes cada uno, y con las deportistas de élite claramente infrarrepresentadas. El 58 % reportó algún efecto, pero la dirección y la magnitud variaban entre estudios.
Y una publicación muy reciente sí es especialmente relevante para nosotros: Fort-Vanmeerhaeghe et al. (2026) siguieron a 32 jugadoras adolescentes de élite de baloncesto y voleibol durante 3 ciclos consecutivos. Encontraron menor altura de CMJ y menos repeticiones en press banca al 80 % del 1RM durante la fase folicular temprana.
Resumen honesto: a nivel de grupo, los efectos son pequeños e inconsistentes. A nivel individual, algunas jugadoras sí notan diferencias claras y repetidas.
El dato que sí es consistente
Carmichael et al. (2021), en su revisión narrativa, señalan algo que a veces se pasa por alto: los estudios sobre rendimiento percibido sí son consistentes. Las deportistas identifican su rendimiento como peor durante la fase folicular temprana y la lútea tardía.
Y el rendimiento percibido condiciona la disposición a entrenar, la intención en cada serie, la confianza al competir.
Eso es real, aunque el CMJ no cambie.
Entonces, ¿qué hacemos?
No planifiques por fases a nivel de grupo. No hay base sólida para hacerlo, y además tendrías que sincronizar a 12 jugadoras con ciclos distintos (y tener en cuenta a las que usan anticonceptivos hormonales).
Lo que sí tiene sentido:
- Registrar. Que cada jugadora anote el día de ciclo junto a su cuestionario de bienestar diario (el mismo que ya usas: sueño, dolor muscular, estrés, fatiga, ánimo). Sin más preguntas, sin invadir nada. Solo un dato más.
- Mirar su patrón, no el de la literatura. Si tras 3-4 meses una jugadora concreta muestra sistemáticamente peores sensaciones y peor CMJ en ciertos días, ajusta con ella. Individualmente.
- Ajustar, no eliminar. Bajar volumen o intensidad relativa en un día concreto es muy distinto de sacarla de la sesión.
- Normalizar la conversación. Muchas jugadoras nunca han hablado de esto con un preparador físico. El simple hecho de que el tema no sea tabú ya mejora la comunicación y la adherencia.
Sigue aprendiendo
Si quieres aprender a planificar y controlar la carga de tus jugadoras con criterio, es parte de lo que trabajamos en el Máster en Preparación Física en Baloncesto. Y si prefieres cursos cortos a tu ritmo, echa un vistazo a El Clutch.
Un abrazo,
Equipo de preparacionfisicabaloncesto.com
PD: Si trabajas en femenino y quieres que profundicemos en algún aspecto concreto (LCA, composición corporal, disponibilidad energética…), escríbenos y nos lo apuntamos para próximos artículos.
Referencias
- McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, et al. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2020;50(10):1813-1827. doi:10.1007/s40279-020-01319-3
- Dasa MS, Kristoffersen M, Ersvær E, et al. The Female Menstrual Cycles Effect on Strength and Power Parameters in High-Level Female Team Athletes. Front Physiol. 2021;12:600668. doi:10.3389/fphys.2021.600668
- Schlie J, Krassowski V, Schmidt A. Effects of menstrual cycle phases on athletic performance and related physiological outcomes: a systematic review of studies using high methodological standards. J Appl Physiol. 2025;139(3):650-667. doi:10.1152/japplphysiol.00223.2025
- Fort-Vanmeerhaeghe A, Milà-Villarroel R, Pujol-Marzo M, et al. Effects of Menstrual Cycle Phases on Neuromuscular Performance in Elite Adolescent Female Team Sport Athletes. J Strength Cond Res. 2026;40(10):1231-1237. doi:10.1519/JSC.0000000000005509
- Carmichael MA, Thomson RL, Moran LJ, Wycherley TP. The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes’ Performance: A Narrative Review. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(4):1667. doi:10.3390/ijerph18041667
