Como entrenador o preparador físico de baloncesto, sabes que la condición física de tus jugadores es fundamental para el éxito en la cancha. Pero, ¿cómo puedes evaluar de manera efectiva su resistencia y capacidad cardiovascular? Aquí es donde entra en juego el Test Yo-Yo, una herramienta útil para medir el rendimiento físico de tus atletas. Vamos a sumergirnos en las variantes del Test Yo-Yo y cómo puedes utilizarlas para llevar a tu equipo al siguiente nivel.
Historia del Test Yo-Yo
Tradicionalmente, la evaluación de los atletas de deportes de equipo implicaba una prueba de condición física aeróbica, como la carrera de 12 minutos o más recientemente la prueba de carrera en shuttle «beep» de Leger. Sin embargo, las dudas sobre la relevancia de estas pruebas para deportes intermitentes llevaron al desarrollo de la serie de pruebas yo-yo.
Las pruebas fueron propuestas por primera vez por el fisiólogo del fútbol Jens Bangsbo en la década de 1990. Las pruebas intermitentes y de recuperación yo-yo se basan en la prueba de resistencia aeróbica ‘beep’, con la adición de un período de recuperación activa de 5 o 10 segundos después de cada carrera de 40 metros, y con velocidades de carrera más rápidas para que haya un mayor estrés en el sistema de energía anaeróbica. El nombre yo-yo es evidente, con los participantes requiriendo correr como un yo-yo de ida y vuelta entre marcadores a una velocidad determinada.
Bangsbo presentó por primera vez las pruebas yo-yo en 1994 (Bangsbo, 1994). Con sus colegas, Bangsbo investigó la validez y confiabilidad de las pruebas, publicando los resultados en 2003 (Krustrup et al., 2003). Desde entonces, las pruebas se han convertido rápidamente en una prueba común de la capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad repetidamente para los jugadores de deportes de equipo, y son objeto de cientos de artículos de investigación (ver referencias seleccionadas).
Dado que Bangsbo ha trabajado predominantemente con el deporte del fútbol, la prueba yo-yo fue inicialmente popular en ese deporte, y gradualmente se ha ganado el favor para probar otros deportes que son igualmente intermitentes, y su uso ahora no se limita solo a deportes de tipo intermitente.
Al final de este artículo, encontrarás cómo descargar los audios de las pruebas
El Test Yo-Yo y el Baloncesto: Una Combinación Perfecta
En el baloncesto, la resistencia y la capacidad de recuperación son cruciales. Desde correr por la cancha hasta realizar rápidos cambios de dirección, tus jugadores necesitan estar en óptimas condiciones físicas para mantenerse competitivos durante todo el juego. Es aquí donde el Test Yo-Yo brilla con su capacidad para evaluar estas habilidades de manera precisa y efectiva.
Explorando las Variantes del Test Yo-Yo
- Test de Resistencia Yo-Yo Nivel 1 y Nivel 2: Estas versiones son ideales para evaluar la resistencia de tus jugadores mientras corren continuamente entre marcadores separados por 20 metros. El Nivel 1 es perfecto para jugadores principiantes o aquellos que están trabajando en mejorar su condición física, mientras que el Nivel 2 desafía a los atletas más en forma con velocidades iniciales más rápidas.
- Test Intermitente Yo-Yo: Esta variante es especialmente relevante para el baloncesto, ya que simula los períodos de sprint y recuperación que ocurren durante el juego. Con descansos activos después de cada carrera de 40 metros, esta prueba te proporciona información invaluable sobre la capacidad de tus jugadores para mantener un ritmo intenso y recuperarse rápidamente.
- Test de Recuperación Intermitente Yo-Yo: Similar al Test Intermitente, esta versión se centra en la capacidad de recuperación de tus jugadores. Con períodos de descanso activo más largos entre carreras de 40 metros, esta prueba te ayuda a identificar qué jugadores pueden mantener un alto nivel de rendimiento durante todo el juego.
Como ves, Para las Pruebas Intermitentes Yo-Yo, hay dos versiones, las pruebas de resistencia o recuperación, y para cada una de estas hay una versión de Nivel 1 y Nivel 2. La principal diferencia entre las pruebas de nivel uno y nivel dos son las velocidades de inicio, como se muestra en el gráfico a continuación.
Como puedes ver en el gráfico, hay un aumento escalonado en las velocidades para cada prueba. El aumento en la velocidad es relativamente constante, excepto al principio y alrededor del marcador de los 10-13 minutos para las pruebas de Resistencia Intermitente. La principal diferencia entre las pruebas de nivel 1 y nivel 2 son las velocidades de inicio, de modo que en cualquier momento el atleta estaría corriendo a una velocidad más rápida si está realizando la prueba de nivel 2 en comparación con la prueba de nivel 1.
Usos de las Pruebas de Nivel 1 y 2
Niveles de Condición Física
Los diferentes niveles fueron diseñados originalmente para evaluar a atletas en diferentes niveles de juego (y, por lo tanto, se asumió diferentes niveles de condición física). Si la prueba era demasiado fácil, el atleta continuaría durante mucho tiempo, si era demasiado difícil, la prueba terminaría demasiado rápido. Se requerían diferentes niveles para que los atletas de diferentes niveles de condición física pudieran completar la prueba en un marco de tiempo similar, y consecuentemente se estresaran sistemas de energía similares.
Hombres vs. Mujeres
Así como las pruebas de nivel uno y nivel dos se utilizan para evaluar grupos de diferentes niveles de condición física, de manera similar se pueden usar para evaluar a hombres y mujeres. Las pruebas de nivel uno pueden ser utilizadas para mujeres, ya que generalmente tienen una velocidad máxima de carrera y un nivel de VO2max más lento, mientras que los hombres realizan la prueba de nivel 2. Este método no es muy común, aunque en el protocolo de prueba de condición física de la Asociación de Fútbol de Columbia Británica, la prueba de recuperación intermitente de nivel 1 es para jugadoras mujeres, y el nivel 2 para hombres.
Componentes de la Condición Física
La elección de los niveles de prueba Yo-Yo puede determinar las contribuciones de los componentes de condición física que se están evaluando. Generalmente, la naturaleza intermitente de las pruebas Yo-Yo ejerce presión sobre ambos sistemas de energía aeróbica y anaeróbica, pero la contribución relativa de cada sistema dependerá de muchos factores, como la duración e intensidad de la prueba. Dependiendo de la velocidad de inicio y el nivel de condición física y velocidad de carrera de los atletas evaluados, la contribución relativa de cada sistema de energía variará.
Como entrenador o preparador físico, puedes integrar el Test Yo-Yo en tu planificación de varias maneras:
Cómo Calcular la Puntuación del Test Yo-Yo
El test Yo-Yo es una prueba de condición física popular para atletas de deportes de equipo, que evalúa la capacidad de correr sprints repetidos durante un período prolongado. Los resultados del test Yo-Yo pueden ser dados como la distancia total recorrida, el número de nivel alcanzado o el nivel de velocidad, aunque la forma más común en que se informa la puntuación es el nivel de velocidad más el número de idas y vueltas (por ejemplo, 16.3).
Para la prueba de recuperación intermitente de nivel uno (que es la versión generalmente realizada), las puntuaciones del test pueden variar desde 5.1 hasta 23.8. Consulta la tabla de puntuaciones del test Yo-Yo para ver todas las puntuaciones posibles.(incluída en el pack premium)
La prueba intermitente Yo-Yo (nivel 1) generalmente dura entre 6 y 20 minutos. Una buena puntuación para atletas masculinos de deportes de equipo es superior a 20 en la prueba, y se consideraría una puntuación excelente una puntuación superior a 22. Por lo general, las atletas femeninas de deportes de equipo obtienen puntuaciones entre 12 y 16.
Conversión a VO2max Aquí tienes una fórmula para estimar el VO2max (ml/min/kg) a partir de los Tests de Recuperación Intermitente Yo-Yo 1 y 2 (Bangsbo et al., 2008).
Test de Recuperación Intermitente Yo-Yo 1 (YYIR1): VO2max (ml/min/kg) = distancia recorrida (m) × 0.0084 + 36.4
Test de Recuperación Intermitente Yo-Yo 2 (YYIR2): VO2max (ml/min/kg) = distancia recorrida × 0.0136 + 45.3
¿Cómo Puedes Aplicarlo?
- Utiliza los resultados del test para diseñar programas de acondicionamiento físico personalizados para tus jugadores.
- Realiza evaluaciones periódicas para realizar un seguimiento del progreso de tus jugadores y ajustar tu entrenamiento en consecuencia.
- Utiliza el test como una herramienta de motivación, desafiando a tus jugadores a superar sus propios récords personales y alcanzar nuevos niveles de condición física.
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Conclusión
En última instancia, el Test Yo-Yo es mucho más que una simple evaluación de la condición física; es una herramienta poderosa que puede ayudarte a descubrir el potencial de tus jugadores y llevar tu equipo al siguiente nivel. Al integrar estas variantes en tu programa de entrenamiento, estarás equipando a tus jugadores con la resistencia y la capacidad de recuperación necesarias para enfrentar cualquier desafío que se les presente en la cancha. Así que, adelante, convierte el Test Yo-Yo en una herramienta más para medir y mejorar el rendimiento de tus jugadores.
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