¡Hola, compañero!
Hoy vamos al grano.
En unas pocas líneas, te resumimos cómo suele responder el organismo de los jugador a las demandas del partido.
Empecemos por lo básico.
La carga externa es lo que le pides al jugador (metros, saltos, intensidades).
La carga interna es la respuesta de su cuerpo a esas demandas.
Parece un detalle académico, pero es lo que decide si tu plan funciona o se te queda corto.
La variable más fácil de empezar a medir es la frecuencia cardíaca.
En partido se mueve entre el 87 y el 92% de la FC máxima (Layus, Matkovic…), con picos de hasta 205 ppm.
Los exteriores tienden a mostrar valores más altos que los interiores en la mayoría de estudios.
La conclusión práctica: el baloncesto te exige una base aeróbica sólida combinada con esfuerzos anaeróbicos potentes.
Y esto interesante, porque el metabolismo aeróbico está mucho más presente de lo que a priori podríamos pensar, de hecho, te animo a reflexionar sobre qué cantidad de energía aporta el metabolismo aeróbico 1 sprint en cicloergómetro de 6”?
La respuesta es que en torno al 10%
Pero, y en un protocolo de 5 x 6 seg (recuperando 24”) ¿Qué rol tiene el metabolismo aeróbico en el sexto?
¡Ahora ya un 40%!
Por ello, en un deporte intermitente, el sistema energético aeróbico es la base. Sin él, no podrás rendir más que en un par de acciones a alta intensidad.
Pero también es cierto que el metabolismo anaeróbico termina marcando la diferencia. Las acciones a alta/máxima intensidad son las que determinan el éxito en competición.
Por ello, vamos a hablar del lactato, un indicador de que el sistema glucolítico está teniendo un rol importante en la producción de energía.
Suele moverse entre 2,1 y 6,8 mmol/L (Del Monte, McInnes…).
Verás que tiende a bajar conforme avanza el partido.
Y no es solo fatiga: el ritmo se ralentiza en el último cuarto porque cada posesión pesa más, y el cuerpo tiende a apoyarse más en el sistema aeróbico.
Ojo aquí.
El dato depende muchísimo de qué haya pasado justo antes de la toma (cinco transiciones seguidas, tiros libres, defensa zona).
Si lo mides, contextualízalo bien o el número no te sirve.
Hay un factor que se nos suele olvidar.
¿Qué mensaje deberías llevarte de este correo?
Una: si puedes medir, mide.
FC te dará información valiosa. Este tipo de indicador sumado a otros (minutos de juego, indicadores neuromusculares como el CMJ o DJ, etc. Te darán una visión comprensiva del jugador).
En el siguiente correo, vamos a hablar de carga externa: cuánto corren, cuántos saltos, a qué velocidades. Y nuestra recomendación sobre qué podrías medir en tu equipo.
Si este tema te apasiona, tenemos una formación específica sobre demandas del baloncesto en nuestra membresía de formación (El Clutch):
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Un abrazo,
Álvaro y Jaime.
