¡Hola, compañero!
Hay una pregunta que todo entrenador te hace antes de cada partido: ¿están los jugadores al 100 %?
El problema es que, si se lo preguntas directamente a ellos, casi siempre dicen que sí.
Por eso hoy te hablamos de uno de los indicadores neuromusculares más estudiados y más fáciles de medir: el salto vertical con contramovimiento, o CMJ (countermovement jump).
¿Qué mide exactamente?
El CMJ mide la capacidad del sistema neuromuscular para producir fuerza de forma rápida y coordinada.
Cuando un jugador está fatigado, esa capacidad suele bajar. No siempre se nota a simple vista ni en el calentamiento, pero muchas veces aparece en los datos. Más abajo te contamos qué dice la evidencia en baloncesto y dónde están sus límites.
¿Cómo lo mides sin plataforma de fuerzas?
No necesitas tecnología cara. Las opciones más accesibles:
- Plataformas de contacto. Mucho más baratas que una plataforma de fuerzas y suficientes para el seguimiento diario. Chronojump, por ejemplo, es una marca española bastante asequible. Los sistemas de infrarrojos, como Optojump u OptoGait, tienen una ventaja: el jugador aterriza directamente en el suelo, así que no hay miedo a resbalar ni a caer fuera, y el aparato se desgasta menos. La contra es el precio.
- Aplicaciones móviles como My Jump. El jugador salta, la app graba en cámara lenta, marcas el despegue y el aterrizaje y calcula la altura a partir del tiempo de vuelo. En su estudio de validación, la concordancia con una plataforma de fuerzas fue casi perfecta (ICC = 0,997), con una diferencia media de algo más de 1 cm (Balsalobre-Fernández et al., 2015). La desarrolló el investigador Carlos Balsalobre-Fernández, primer autor de ese estudio.
Lo importante no es el dispositivo, sino la constancia: mismo protocolo, misma hora, mismas condiciones y, a ser posible, el mismo aparato. El valor absoluto importa menos que la tendencia de cada jugador.
¿Cuándo y cómo lo mides?
Lo más habitual es medir antes del entrenamiento, después de un calentamiento estandarizado. Así sabes cómo llega el jugador ese día.
También puedes medir al terminar la sesión, pero entonces la pregunta es otra: no cómo llega, sino cuánto le ha cansado ese entrenamiento. Las dos medidas son útiles; lo que no conviene es mezclarlas.
El protocolo que te proponemos:
- Tres saltos con las manos en la cadera (sin brazos). En jugadores de baloncesto, el salto sin brazos parece más útil para detectar fatiga aguda, y el salto con brazos para seguir cambios a largo plazo (Heishman et al., 2020).
- Haz la media de los saltos válidos, no te quedes solo con el mejor. En el meta-análisis de Claudino et al. (2017), la media detectó mejor la fatiga y la mejora que el salto más alto.
- Compárala con la referencia del jugador, por ejemplo la media de sus últimas dos semanas.
¿A partir de qué bajada te preocupas? No hay un número universal. Depende de cuánto varía cada jugador de un día a otro cuando está bien. En jugadores universitarios de baloncesto, la mayoría de variables del CMJ tuvo una variación entre sesiones inferior al 10 % (Heishman et al., 2020), pero dentro de ese margen hay jugadores muy estables y otros que bailan mucho.
Nuestra forma de trabajar: durante las primeras semanas calcula cuánto varía cada jugador cuando está fresco. Una bajada que esté dentro de ese margen es ruido. Si la supera, ese jugador merece una conversación y quizá un ajuste de la carga de ese día. Como orientación, en nuestro día a día una caída de un 3-5 % respecto a su referencia nos hace mirar más de cerca, y por encima de un 8-10 % casi siempre hay algo detrás (molestias, una mala noche, una semana muy cargada). Tómalo como punto de partida, no como regla.
El CMJ no es infalible
El CMJ te habla de fatiga neuromuscular, pero no lo cuenta todo. Un jugador puede tener el CMJ en sus valores normales y estar emocionalmente agotado o empezando a incubar una gripe.
Por eso funciona mejor combinado con otras medidas. Por ejemplo:
carga interna (RPE) + carga externa (minutos entrenados y jugados) + CMJ + rango de movimiento articular semanal + conversación diaria con el jugador.
Además, si no mides con plataforma de fuerzas te quedas solo con la imagen final, la altura, y te pierdes cómo se ha conseguido: la profundidad del contramovimiento, el tiempo que tarda en despegar o la producción de fuerza.
Lo que dice la evidencia en baloncesto
La altura del CMJ refleja bastante bien la fatiga acumulada a escala de semanas y meses. En una temporada completa con jugadores semiprofesionales, la pretemporada fue el periodo con los saltos más bajos (entre 2 y 2,5 cm menos que el resto del año), y los lunes, después de los partidos del fin de semana, fueron sistemáticamente los peores días (Biel-Costa et al., 2024).
Cuanto más corto es el plazo que quieres analizar, más le cuesta a la altura detectar cambios. En un partido simulado con jugadores profesionales, ninguna variable del CMJ cambió de forma relevante entre cuartos (Cabarkapa et al., 2024). Castagna y colaboradores (2008) tampoco vieron diferencias en el CMJ antes y después de un partido (40,3 frente a 39,9 cm), aunque sí en una prueba de carreras repetidas. En nuestras formaciones lo hemos comentado muchas veces: midiendo antes y después de partido, hay jugadores que saltan más al acabar, y la fatiga puede tardar horas en notarse.
Por eso cada vez más autores proponen mirar, además de la altura, cómo se produce el salto (Gathercole et al., 2015). Dos opciones accesibles:
- RSI modificado (RSImod) en el CMJ: altura del salto dividida entre el tiempo que pasa desde que empieza el movimiento hasta el despegue (Ebben y Petushek, 2010). Necesitas una plataforma de fuerzas o un sistema que registre ese tiempo.
- RSI clásico en el drop jump (salto desde un cajón): altura dividida entre el tiempo de contacto con el suelo. Este sí se puede medir con una plataforma de contacto.
La idea es que a veces la altura no cambia, pero el jugador tarda más en despegar o baja más para conseguirla. Es decir, el cuerpo compensa para mantener el resultado. En pretemporada con jugadores universitarios de baloncesto, la relación tiempo de vuelo/tiempo de contracción y el RSImod bajaron en las semanas más intensas sin que cayera la altura (Heishman et al., 2020). Y en otro estudio, las sesiones de alta intensidad cambiaron la fuerza y la duración de las fases del salto, pero no la altura (Curtis et al., 2025).
Si quieres ver cómo encaja todo esto con la prevención de lesiones, sigue con la relación carga-lesión no es lineal.
Un abrazo,
Equipo de preparacionfisicabaloncesto.com
Si quieres ir más allá del CMJ, en este vídeo vemos los factores que más influyen en la mejora del salto y varios casos prácticos.
Referencias
- Claudino JG, Cronin J, Mezêncio B, McMaster DT, McGuigan M, Tricoli V, et al. The countermovement jump to monitor neuromuscular status: a meta-analysis. J Sci Med Sport. 2017;20(4):397-402. doi:10.1016/j.jsams.2016.08.011
- Balsalobre-Fernández C, Glaister M, Lockey RA. The validity and reliability of an iPhone app for measuring vertical jump performance. J Sports Sci. 2015;33(15):1574-1579. doi:10.1080/02640414.2014.996184
- Heishman AD, Daub BD, Miller RM, Freitas EDS, Frantz BA, Bemben MG. Countermovement jump reliability performed with and without an arm swing in NCAA Division 1 intercollegiate basketball players. J Strength Cond Res. 2020;34(2):546-558. doi:10.1519/JSC.0000000000002812
- Heishman AD, Daub BD, Miller RM, Freitas EDS, Bemben MG. Monitoring external training loads and neuromuscular performance for Division I basketball players over the preseason. J Sports Sci Med. 2020;19(1):204-212.
- Biel-Costa J, Vicens-Bordas J, Altarriba-Bartes A, Gonzalo-Skok O, Peña J. Fluctuations of jump height in male basketball players: analysis of a competitive season. Int J Exerc Sci. 2024;17(4):887-901. doi:10.70252/EKBO7950
- Cabarkapa D, Johnson QR, Cabarkapa DV, Philipp NM, Eserhaut DA, Fry AC. Changes in countermovement vertical jump force-time metrics during a game in professional male basketball players. J Strength Cond Res. 2024;38(7):1326-1329. doi:10.1519/JSC.0000000000004795
- Castagna C, Impellizzeri FM, Rampinini E, D’Ottavio S, Manzi V. The Yo-Yo intermittent recovery test in basketball players. J Sci Med Sport. 2008;11(2):202-208. doi:10.1016/j.jsams.2007.02.013
- Curtis MA, Kupperman N, Westbrook J, Weltman AL, Hart J, Hertel J. Neuromuscular performance and the intensity of external training load during the preseason in National Collegiate Athletic Association Division I men’s collegiate basketball players. J Strength Cond Res. 2025;39(1):54-61. doi:10.1519/JSC.0000000000004947
- Gathercole R, Sporer B, Stellingwerff T, Sleivert G. Alternative countermovement-jump analysis to quantify acute neuromuscular fatigue. Int J Sports Physiol Perform. 2015;10(1):84-92. doi:10.1123/ijspp.2013-0413
- Ebben WP, Petushek EJ. Using the reactive strength index modified to evaluate plyometric performance. J Strength Cond Res. 2010;24(8):1983-1987. doi:10.1519/JSC.0b013e3181e72466
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