🏀La relación carga-lesión: NO es una relación lineal
¡Hola, compañero! ¿Cuándo se lesionan más los jugadores? La respuesta intuitiva es: cuando entrenan demasiado. Pero la evidencia dice algo diferente. Los jugadores se lesionan, sobre todo, cuando hay un cambio brusco en la carga. Tanto al alza como a la baja (a la baja tiene muchos matices, que trataremos a continuación).. Carga aguda vs. […]
🏀El CMJ: la prueba de 3 segundos que te dice si tu jugador está listo para rendir ⏱️
¡Hola, compañero! Hay una pregunta que todo entrenador te hace antes de cada partido: ¿están los jugadores al 100%? El problema es que si se lo preguntas directamente, casi siempre dicen que sí. Por eso hoy te hablamos del indicador neuromuscular más estudiado y más accesible del mundo del deporte: el salto vertical con contramovimiento, […]
🏀 Carga interna + externa: cómo juntar las piezas para tomar mejores decisiones
🚀 ¡Hola, compañero! En los dos últimos correos te hemos hablado de carga interna (la respuesta del cuerpo) y carga externa (lo que le pides al jugador). Hoy cerramos el círculo. Porque los datos sueltos no sirven de mucho. Lo que importa es la relación entre ellos. El ratio que más te va a enseñar […]
Hola compañero, En el correo anterior hablamos de carga interna: la respuesta fisiológica del jugador. Hoy toca el otro lado de la ecuación. La carga externa es lo que objetivamente le pides al jugador: metros recorridos, saltos, sprints, minutos entrenados o jugados, cambios de dirección. Es lo que pasa fuera del cuerpo, no dentro. Y […]
🏀 Carga interna en baloncesto
¡Hola, compañero! Hoy vamos al grano. En unas pocas líneas, te resumimos cómo suele responder el organismo de los jugador a las demandas del partido. Empecemos por lo básico. La carga externa es lo que le pides al jugador (metros, saltos, intensidades). La carga interna es la respuesta de su cuerpo a esas demandas. Parece […]
🏀 Cómo preparar la pretemporada cuando llegas tarde
¡Hola, compañero! Agosto. Te llaman de un club. Quieren que te incorpores la semana que viene. La competición empieza en 5-6 semanas. Te mueres de ganas por aceptar (y lo haces), pero la presión hace que empieces a sentir calor y el pulso se acelera 🥵 La pretemporada corta o con poca preparación previa es […]
Bandas elásticas en baloncesto: por qué los preparadores físicos las usan cada día
Guía práctica del uso de bandas elásticas en preparación física de baloncesto: cuándo, cómo y por qué. Con ejercicios, errores comunes y material recomendado.
🏀 Rodillas sanas en jugadores que acumulan muchos minutos
¡Hola, compañero! Si el hombro es la articulación más compleja del cuerpo, la rodilla es la más castigada en el baloncesto. Saltos, aterrizajes, cambios de dirección, desaceleraciones bruscas… todo pasa por la rodilla. Y si encima el jugador acumula muchos minutos semana tras semana, el riesgo de que aparezca la tendinopatía rotuliana (el famoso «jumper’s […]
🏀 La conversación que no quieres tener: el jugador lesionado que quiere jugar
¡Hola, compañero! Ya sabes cómo va esto. El jugador lleva dos semanas con molestias en la rodilla. Tú sabes que no está listo. El fisio también lo sabe. Pero hay un partido importante el sábado, y el jugador te dice que está bien, que puede jugar, que no lo saques del equipo. Y el entrenador […]
🏀 Cómo medir el rendimiento sin tecnología cara
¡Hola, compañero! GPS, plataformas de fuerza, sistemas de videotracking… Genial si los tienes. Pero la realidad de la mayoría de preparadores físicos es que trabajas con un presupuesto limitado, y esas herramientas quedan muy lejos. ¿Significa eso que no puedes monitorizar a tus jugadores? Para nada. El RPE (Rating of Perceived Exertion, o escala de […]